Aerobik başlangıcın ardından, eklemler ısıtıldıktan sonra yapılan egzersizlerdir. Vuruşlar, bloklar ve katalardan oluşan tekrarlarla hız, refleks, konsantrasyon, koordinasyon ve kas gelişimi sağlanmaktadır. Ayrıca, düzenli nunchaku çalışmaları dikkat gelişimine de katkıda bulunmaktadır.
Her ders karın, kalça, basen, boyun ve sırt kaslarını  sıkılaştırma ve güçlendirme çalışmalarından sonra meditasyon çalışmaları ile son bulur.