Aerobik ısınmanın ardından tüm vücudunuzu tekme ve yumruklar ile çalıştıran, maksimum düzeyde enerji kullanarak çok fazla kalori harcamanızı sağlayan yüksek tempolu bir derstir. Dersin temposu, kondisyonunuzu  en üst seviyelere çıkarırken, bölgesel sıkılaştırma egzersizleriyle de vücudunuzu forma sokar.
Kickboxing ve Cardio Kickboxing’den farkı hiçbir şekilde temas içermemesidir. Küçük dambıllarla yapılan teknik çalışmalarla; güç, hız ve dayanıklılık çalışmaları desteklenmektedir.
Bir saatlik derste son 10 dakika karın, kalça, basen, boyun ve sırt kaslarını sıkılaştırma ve güçlendirme çalışmaları yapılır. Ders gevşeme-soğuma ile son bulur.