Aerobik içerikli 20-25 dakika süren çalışma ile başlayıp ısındıktan sonra, birçok farklı stretching tekniğiyle vücut esnekliği artırılır. Kickboxing tekme ve yumruk kombinasyonlarından oluşur. Kardiyovasküler kapasiteyi, kuvvet ve koordinasyonu geliştiren bir egzersiz sistemidir. Focus Mitt Routine, Kicking Shield ve dambıl çalışmalarıyla birlikte etkin savunma tekniklerini de içerir. Cardio Kickboxing’de her dersin sonunda karın, kalça, basen, boyun ve sırt kaslarını sıkılaştırma-güçlendirme çalışmaları ve gevşeme-soğuma egzersizleri yapılır. % 70 dans ağırlıklı, müzik eşliğinde yapılan bir saatlik bir derstir.
Kickboxing’den farkları kardio çalışmalarına daha fazla ağırlık verilmesi, rakibe temas olmadan yapılması ve müsabakasının olmamasıdır.